Създадохме програмата “Презареждане” с  идеята и мисията да помагаме на хората осъзнато и целенасочено да отделят време, за да заредят своите различни аспекти – тяло, емоции, ум и дух. Първото издание през 2021 показа, че тя работи и не само постига тези цели, а и създава осъзнат навик в хората да правят това и след приключване на самата програма. Презареждане отнема време на седмична база, но е и една инвестиция в себе си и презареждане на ресурса, който ни е нужен, за да живеем по-качествен живот. 

Колко време отнема “Презареждане”?

• 1,5 часа месечно (около 22 мин. седмично) за предварително записани лекции и видеа;
• 4 часа месечно (около 1 час седмично) за запознаване със и извършване на аудио/ видео практики;
• 3,5 часа месечно (около 45 мин. седмично) за работа по практическите задания за самостоятелна работа;
• 1 час месечно за онлайн среща на живо, в предварително уточнени час и ден;

Или много грубо и много средно 10 часа месечно инвестиция в личното благосъстояние и развитие.

Програмата е направена така, че тези 10 часа всеки сам може да управлява, планира разпределя и организира така, че да са удобни и пълноценни за него (изключение прави онлайн груповата среща, която е в ден и час, предварително комуникиран с групата). Тоест може да е рано сутрин, докато пиете кафето си, може и да е късно вечер, след като децата са заспали, може да е в обедната почивка, когато работите от вкъщи, може и да е в уикенда, особено ако няма много какво друго да се прави навън. А може и да е в удобен за вас момент, който виждате като подходящ, имате компютър или телефон пред себе си и чувствате, че имате нужда от това.

Още детайли от програмата „Презареждане 2022“ и отговори на други въпроси, може да видите в това видео:

Разкажи ни малко за себе си и своя професионален път.

Аз съм Даря и през последните години съм се посветила на това да подкрепям хората в професионалното им развитие като Мениджър обучения. Ежедневието ми е приятно натоварено с поредица от тренинги, семинари, индивидуални разговори и безброй срещи. Наред с това, в личен план много държа на качественото време със семейството и здравословния начин на живот. Голяма част от ежедневието ми е посветено на моя 3-годишен син, който постоянно ме предизвиква в ролята ми на майка. Обръщам сериозно внимание и на постоянното ми личностно израстване и себепознание. Това също е много ценно за мен. 

Какво те привлече в програмата „Презареждане“. Защо реши да се включиш?

След периода на майчинството от една година, бях щастлива да се върна към работа. Обученията и контактът с хората много ми липсваха. Отново започнах да се радвам на повече свобода, лично пространство и постепенно планирахме семейно различни приключения. И тогава удари пандемията… След първоначалната мобилизация и оптимизъм относно ситуацията, към края на 2020 г. оцених, че емоционалното и психичното ми състояния са на своя предел. Новият начин на дистанционна работа, редките контакти с колеги и приятели, липсата на зареждащи преживявания и усещането, че изходът от тази ситуация не се вижда, ми причиняваха нервност, гняв, тревожност, депресивни мисли. В личен план имах очаквания, планове, които все се отлагаха и това ме подтискаше. В работен пък – се изтощавах от безкрайните часове пред компютъра, което ми се отразяваше и физически. Чувствах, че най-доброто, което мога да направя е да седна и да премисля ролите си, целите и очакванията си, да пренаредя мислите си и ежедневието си. Тогава ми попадна случайно програмата “Презареждане” и ме привлече със своята цялостност – тяло, емоции, ум, дух. До момента бях обръщала внимание повече върху физическото възстановяване, влизането във форма след майчинството. Навсякъде в пространството се въртят точно такива възможности. Програма “Презареждане” е много по-дълбока и беше точно в целта на моите нужди, исках да се обърна към себе си и да премисля коя съм, как преживявам дните си, какво мога да променя, за да преодолея гневните моменти и безсилието. Хареса ми, че предлага идеи как да повишим личния си капацитет и продуктивност. Познавах Маня лично и знаех, че държи всичко, което прави да е изпипано. Бях срещала информация и за Хриси и някак я усещах близка. Затова реших да им се доверя.

Кое беше най-полезно за теб в хода на програмата?

Във всяка една категория намерих много полезни препоръки, които си припомням и до днес. В секция тяло не бях осъзнала колко важни са периодите на възобновяване и как в цялото препускане през деня въобще не им отделям място.  А в категориите емоции и ум открих дихателните практики за овладяване на емоциите, както и техниките за справяне с личните саботьори и пренаписване на ситуациите. Хареса ми, че в програмата има много практичност, инструменти, които да изпробваш и да  прецениш какво работи за теб.

А кое беше най-предизвикателното?

Не мога да кажа, че намерих нещо за предизвикателно. Програмата е гъвкава, предлага ти много начини как да подходиш към всяка от седмиците и това ти позволява да се съобразиш с натоварването и приоритетите си. Единствено бих казала, че не успях да се възползвам от разговорите на живо и контакта с останалите участниците, което ми липсваше.

Днес, месеци след края на програмата, какво от наученото прилагаш най-често?

Във физически план – да се храня през деня, да намаля кафето и да презареждам с кратки разходки на обяд. Търся по-често връзката с природата. Задавам си много повече въпросите “как се чувствам и какво стои зад тази емоция”. А когато се почувствам някак притисната от ситуацията, се опитвам да я огледам и да “пренапиша”.

Защо би препоръчала „Презареждане“ на свои колеги/ приятели?

Една от целите ми в програмата беше в края на работния ден да не изпитвам ежедневно главоболие и изтощение, за да мога да се насладя на личното време със семейството. Бих казала, че към днешна дата в много по-голям процент от времето успявам да го постигна, защото в някаква степен успях да променя навиците си. Програмата ми помогна да преосмисля какво ми пречи да се чувствам позитивна и заредена в ежедневието си. Насърчи ме да опитам да променя някои моменти в деня си, като почивки, време за себе си, периоди на възобновяване, възприемане на случващото се. Струва си да се опитат всички инструменти и да се превърнат в полезни навици.

Повече за „Презареждане 2022“ и как може да се включите в нея, може да намерите тук.

Събитието е безплатно, но изисква предварителна регистрация на този линк.

Основни теми:

• Какво е важно да знаете за емоциите?
• Каква е тяхната роля в ежедневието ни?
• Какво ни се случва, когато сякаш заслепени от емоциите, казваме или правим неща, за които съжаляваме в последствие (емоционални отвличания)?
• Разпознаване и назоваване на емоциите.

С какво ще си тръгнете?

• Ще имате по-ясна представа защо емоциите са толкова значима част от нашето ежедневие;
• Ще знаете разликата между това да “контролираш” и да “регулираш” емоционалните си състояния и кое е по-полезно;
• Ще имате по-задълбочено разбиране за това как да използвате емоциите си “умно”, вместо те да “използват” вас;
• Ще изпробвате конкретни техники за ефективно регулиране на емоционалното си състояние.

Подробна информация за програма „Презареждане 2022“ може да откриете тук.

Катрин Иванова има дълъг опит в сферата на медиите, а от две години се занимава с рекламни комуникации. Вярва, че зад всеки важен проект стои добър екип. Харесва ѝ да усеща как един проект се случва и как става успешен. Уважава гледната точка на бизнеса и добре планирана стратегия. За това трябва време и развитие. Всичко се крие в постоянството и в подготовката. Вярва в добрата подготовка и предвиждането на рисковете. Обича предизвикателствата. От години живее и работи в изключително динамична среда.

Научава за “Презареждане” от социалните мрежи миналия декември и решава да се включи в програмата, защото е изпитвала нужда да си подари нещо за Коледа. Тогава тя има нужда точно от презареждане, подреждане, да се вгледа в себе си и да се върна към своето АЗ след една изключително динамична година, изпълнена с много промени. 

За нея е било особено важно да се мобилизира и да участва във всички срещи на програмата. Да си постави като приоритет програма “Презареждане” за самата себе си.

Като много важни за себе си поуки от програмата тя отличава:

• Почивката след работа не възстановява енергията, от която имаме нужда. Мобилизацията и продължителната работа без прекъсване ни изтощава и травмира. Изключително важно да е се редуват работата  с почивка.
• ВСЕКИ ДЕН е добре да си въведем собствена практика за възобновяване на енергията.
• Важно е да създадеш собствена релаксираща практика в края на деня. 

Катрин споделя и че е придобила навика да споделя редовно и да обменя мисли и емоции. Да разпознава емоциите си, да усеща вътрешното си състояние и да елиминира саботиращите мисли. Да анализира различни конфликтни ситуации и да ги „пренаписва“, като анализира и идентифицира емоциите си и вникне по-надълбоко в тях. Изненадана е колко полезно е това и как променя перспективата, от която оценяваме даден проблем на пръв поглед. Описанието на мислите и чувствата „на спокойно“ ни дава много често различна перспектива и ни позволява да разберем, че гневът ни не винаги е справедлив и че сме можели да разрешим дадена ситуация по много-добър начин.

Катрин Иванова препоръчва програма “Презареждане” заради изключително добрата подготовка и полезността на програмата. Защото е убедена, че колкото и да знаем, много често не прилагаме важните за нас неща във всекидневието си. Защото много често се заблуждаваме за това как най-правилно да разрешим проблемите, които срещаме. Защото когато намерим време и мотивация да анализираме детайлно дадена проблемна ситуация, то успяваме да я видим по съвсем различен начин и да извлечен поуки за себе си.

И защото много често забравяме кое е наистина ценно и се губим в множеството задачи, в стреса, забравяме как функционират мозъкът ни и тялото ни, забравяме кои всъщност сме ние и кога наистина сме живи и сме себе си.

Повече за преживяването на Катрин в “Презареждане” можете да научите от самата нея във видеото.

Коя е Хриси?

За себе си мога да кажа, че съм човек с много интереси, търсения и намирания. Ако говорим работно, фокусът ми е ориентиран към личностовото развитие и подкрепа през инструментите на йога и медитации, семейни констелации, арт терапевтични и творчески подходи. 

Как минава един твой ден? 

Със задължителна, дори и кратка, йога практика и медитация сутрин, планиране на деня, зареждане с вдъхновяваща литература, индивидуални сесии с констелации и преподаване на йога класове. Минава и в разговори и виждане с приятели и споделяне на изминалия ден.

А един твой месец? 

Сходно като деня, но в допълнение с пътувания, разходки, танци. Последните месеци са доста интензивни на много нива и приятните добавки към работните задачи са задължителни. Научих се да си правя визия и целеполагане за всеки месец, тъй като работя самостоятелно, и този процес много ме вдъхновява и ми помага да имам ясен фокус и конкретни цели. 

Какво за теб е вътрешна устойчивост? 

Способността да останем цели, когато е трудно или дори и да се разпаднем, да имаме осъзнаването и силите да се погрижим за себе си или да потърсим подкрепа. Устойчивостта за мен е умението да продължаваме напред, да сме мотивирани, да вярваме, че имаме или ще намерим ресурсите за справяне с предизвикателствата на живота. Но това умение е необходимо да бъде целенасочено развивано и всъщност това е целта на всичко, което споделяме с участниците в програмата Презареждане.

Каква е твоята роля в програмта “Презареждане”? 

Водя йога практиките и медитациите, както и поемем част от фасилитаторския процес в срещите на живо.

На теб лично какво ти носи програмата “Презареждане”? 

Удовлетворение, че повече хора могат да имат достъп до изключително ценни ресурси и инструменти за справяне с предизвикателствата. Носи ми вдъхновение от споделения опит и контакта с участниците.

Защо, според теб, е важно човек да инвестира време и ресурси за подобен тип програми? 

Защото умението да сме устойчиви се развива и възпитава. И особено сега, това е едно от най-важните умения, за да останем вътрешно стабилни, за да сме адекватни на житейските предизвикателства. И колкото по-осъзнато изграждаме и работим върху вътрешната си устойчивост, толкова по-пълноценни – психически, ментално и физически здрави ще сме.

Как ти “презареждаш”? 

С йога практики, медитация, чрез тишината и изкуството, музиката, пътуванията по света и контакта с природата. Много ми помагат и срещите с приятели и забавленията с тях.

Коя е Маня?

Човек, който много обича да слуша и да говори; да играе и да почива; да прекарва самостоятелно време и да е сред хора; да търси отговори и да намира въпроси. В професионалния си живот слагам множество шапки и ежедневието ми е един постоянен опит за баланс между тях – на обучител, психолог, коуч, консултант, треньор по фигурно пързаляне. А пък тях се опитвам да ги балансирам с личното ежедневие. Макар че имам много роли, във всяка една от тях вярвам, че с усилие и осъзнатост можем да въздействаме върху средата ни, дори и да е с една дребна окуражителна дума към някого (било то и към самите нас).

Как минава един твой ден?

Различно, ежедневието ми често е разнообразно. Нещото, с което обичам да започвам деня си са няколко минути само за мен, чаша топла вода и кафе. По принцип обожавам бавните утрини, но невинаги ми се отдава да имам такива. След чашата кафе винаги правя един разбор на задачите за деня – професионални и лични и после се захващам с тях. Напоследък съм по-често вкъщи, отколкото в офиса или в тренинг зали (както преди пандемията), затова планирам задължително поне половин час разходка навън, ако може повече – чудесно. Понякога в средата на деня, за да мога да ида в парка, понякога – в края му кръстосвам уличките на квартала. Когато времето и графиците позволяват, разходката е съчетана със срещи с приятели. След работа се опитвам да заделям време за спорт и за готвене, и двете с променлив успех J След вечеря прекарвам време с любимите хора и затварям вечерта с книжка, сериал или напоследък – с рисуване.

А един твой месец?

Хммм… не знам дали мога да го опиша. Първичната ми реакция на този въпрос беше: “В няколко изречения?! Да, бе, ще стане нечетимо!“. После се замислих, че това е така, понеже водя много динамичен живот и дните ми не си приличат едни с други, камо ли пък седмиците или месеците. Професията и бранша ми определят част от тази динамика и това, че ежедневно се сблъскам с безброй предизвикателства. Освен това, комбинацията от роли (напр.: професионалист, партньор, родител, приятел, близък, доброволец, организатор на групата по народни танци и др.), с които всеки от нас (мисля) балансира и това, че се опитвам да работя, да творя нови неща, да развивам себе си, да почивам, да се презареждам, дава за мен още един поглед към предизвикателствата на ежедневието.  

Какво за теб е вътрешна устойчивост?

Да можеш да се изправиш, ако паднеш, и да погледнеш на падането с любопитство как следващия път да паднеш по-леко, да се изправиш по-бързо или въобще да не падаш. Идеята за вътрешната устойчивост предизвика интерес в мен още назад в годините, когато се занимавах с фигурно пързаляне. Тогава, абсолютно неметафорично падах и се налагаше да ставам по 20-тина пъти на тренировка; винаги ми е било интересно да разбера повече за това какво ни позволява, в психологически план, да не се откажем, да тръгнем на 21-вия опит за скок и наистина да го направим успешен.

Каква е твоята роля в програмата “Презареждане”?

Аз съм основният водещ на Презареждане и човекът, в чиято глава се зароди идеята за програмата. Но влизам и в ролята на учащ се човек, защото Презареждане е точно толкова приключение за участниците, колкото и за нас с Хриси и другата част от екипа!

На теб лично какво ти носи програмата “Презареждане”?

Предизвикателство, вълнение, любопитство, удовлетворение, нови идеи и досег с прекрасни хора :).

Защо според теб е важно човек да инвестира време и ресурси, за подобен тип програми?

Вярвам, че всеки от нас има капацитета да се развива и да подобрява ежедневието си. И тук обръщам внимание на това, че да се развиваш не значи да не приемаш себе си. А да изхождаш от позиция на едновременно зачитане и уважение на това, което си, и любопитство и интерес към това, което можеш да станеш.

Защото понякога човек има нужда да чуе нови неща, за да излезе за малко от филмите в главата си или да чуе неща, които знае, но по нов начин; да осмисли и подреди опита от ежедневието си в малко по-ситематизиран и структуриран подход.

И не на последно място – вярвам и че човек има нужда да се развива и да надгражда себе си, но има нужда и да спира и да дава пространство на новите перспективи и идеи да покълнат. Затова смятам, че всяка такава инвестиция е смислена и полезна, когато се случва целенасочено, осъзнато и във времето, в което човек е готов да чува и да расте.

Как ти “презареждаш”?

По много различни начини, като непрекъснато обогатявам списъка с идеи, например напоследък рисувам много. Но стандартно нещата, които ми позволяват да презаредя, са сън (дори 15-минутна следобедна дрямка); време сред природата, ако е прекарано в движение – още по-добре; тичане (в парка); време със семейството и приятели, особено прекарано в игра, макар че понякога бордовите игри, които играем, да имат напрягащо сложни правила; правене на креативни неща (например картички или някой по-забавен и нестандартен подарък за рожден ден/ друг повод).

Ралица Куманова се определя като човек, който постоянно търси баланса в живота си – между професионалния и личния път, както и семейните ангажименти. Затова и в последните няколко години доста обръща внимание на теми, свързани с личностното развитие.

Занимава се с тестване на софтуер и в работата ѝ има доста динамика. Необходимо е човек да е много фокусиран и отговорен в изпълнението на задълженията си.

Попада на програмата “Презареждане” случайно, в период след загуба на близък роднина и доста сътресения в личния си живот. В този период на мини хаос от емоции и задължения тя има нужда от презареждане и връщане към стабилност.

В “Презареждане” тя успява да се обърне отново към емоциите си и да ги дефинира. Припомня си колко е важно да обръщаме внимание на важни неща като съня, например.

Сред предизвикателства за себе си в хода на “Презареждане” откроява това, да се научи да открива саботьорите в ежедневието си, тези мисловни модели, които понякога ни пречат да се справяме със задачите си.

Ралица споделя, че чрез програмата успява отново да намира себе си и да се справя с трудните ситуации. Например, често преди важни срещи, прилага дихателните практики, които е научила по време на “Презареждане” от Хриси. 

Препоръчва програмата на всеки, който иска да даде малко време на себе си и да се насочи към справяне с проблемите, като същевременно оценява положителните неща в своя живот.

Повече за преживяването на Ралица в „Презареждане“ може да научите от нея самата във видеото:

“Най-полезно за мен беше да разбера моите силни и слаби страни”

Срещаме те с част от участниците в първото издание на програма “Презареждане”.

Днес в тази поредица от интервюта представяме Радослава Величкова и ѝ благодарим, че разказва за своето преживяване.

1.  Разкажи ни малко за себе си и своя професионален път.

Казвам се Радослава Величкова (Ради), на 36 години съм. Майка на две прекрасни деца, Вяра (7) и Матей (3).

Моят професионален път започна още докато бях студентка в Софийски университет. Работих като продавач-консултант в „Marella“ и „Ermenegildo Zegna“ и тази първа работа ми даде много. Научих се как да общувам с по-претенциозни и богати хора и как да изграждам доверие.

След това започнах работа в IT компанията „Немечек“. В продължение на около 9 години бях в Sales екип, първо като бизнес консултант, а после – технически консултант. Отговарях за цялостната концепция по внедряване на софтуер за недвижими имоти, FM center. От първите срещи с клиента, анализ на структурата на организацията, в която ще се внедрява софтуер, внедряване и последващ support в рамките на обслужването на съответния клиент. „Немечек“ ми даде много не само от професионална гледна точка, но и от чисто човешка. Там изградих много трайни приятелства, които и досега поддържам.

След това реших рязко да сменя посоката на моето развитие, имах нужда от нещо ново. Преди 4 години започнах работа в „Медия Пат България“ – коренно различна от IT сферата. Фирмата е шведска, с офиси в Стокхолм, София, Копенхаген, Лондон, LA и др. Одитираме рекламни агенции как изпълняват обещания план за съответния клиент (например H&M), за съответния пазар. Аз отговарям за европейските пазари и основно работя с руски (който ми е майчин) и английски. От моите клиенти са H&M (9 пазара), Heineken (9 пазара), Pandora (3 пазара), Bosch (2 пазара), Arla (1 пазар), Kraft Heinz (6 пазара), Tchibo, Beiersdorf и др. 

2. Какво те привлече в програмата „Презареждане“. Защо реши да се включиш?

Реших да се включа в програмата „Презареждане“, защото имах нужда след дългото майчинство и пандемията да презаредя. А и да намеря себе си. Бях в дълъг размисъл дали да остана да работя в „Медия Пат“ или да търся отново нова работа.

Не на последно място, още от „Немечек“ познавах Нели и Слави. И когато Нели сподели за програмата „Презареждане“ във Facebook, бях убедена, че това е  моето място.

3. Кое беше най-полезно за теб в хода на програмата?

В хода на програмата ми беше най-полезно да разбера моите силни и слаби страни. Да науча много нови техники, както за овладяване на емоциите, така и как да се приема такава, каквато съм и да не си „набивам канчето“ и да бъда прекалено критична към себе си. Също така как през деня да намеря време и да „презаредя“. Как да си организирам деня така, че да успея да си свърша работата.

4. А кое беше най-предизвикателното?

Най-предизвикателното беше да се науча да си разпознавам емоциите, да ги приема, да се науча да ги овладявам. И другото предизвикателно беше, да пренапиша сценарий на някои случки от ежедневието си.

5. Днес, месеци след края на програмата, какво от наученото прилагаш най-често?

Днес, след месеци, винаги започвам деня си с подготовка за работа. Слагам си чаша кафе и вода на бюрото. Подготвям плана, в който разписвам какво ще правя през деня. Вечерта се опитвам да мина мислено през целия ден и да си дам равносметка кога и защо съм реагирала по еди кой си начин.

Всяка вечер преди лягане благодаря за всеки един миг от изминалия ден. Чувствам се адски добре, че успявам да бъда по-организирана и по-фокусирана.

6. Защо би препоръчала „Презареждане“ на свои колеги/ приятели?

Програмата бих я препоръчала на всеки, който има нужда да презареди, да намери себе си, да си отговори на въпросите, на които преди не е могъл да си отговори. Има толкова много нова и интересна информация и техники за работа със себе си, че според мен всеки, който реши да се запише, не би сбъркал да се впусне в това „приключение“.

За Маня и Хриси нищо не казах. Но искам да им благодаря за отдадеността и хъса, с който направиха всеки един модул. За онлайн срещите, в които обсъждахме как сме и как се чувстваме.

Благодаря, че ви има и че продължавате да „заразявате“ хората с положителни емоции всеки ден.

“Презареждане” 2022 вече е отворена за нови записвания. Цялостната програма за изграждане на вътрешна устойчивост и полезни навици за добър живот ще започне през февруари и ще продължи до май 2022 г. Само 50 участници ще имат възможност да се включат, като крайният срок за записване е 21 януари 2022 г.

„Презареждане” подкрепя участниците да подобрят качеството си на живот,  като им дава конкретни и практични инструменти, които могат да прилагат на ежедневна база.

Фокус на програмата е изграждането на вътрешна устойчивост –  личната способност да се справяме с предизвикателствата по възможно най-добрия начин, като се адаптираме към промените и се развиваме от опита, който получаваме. 

За целта програма “Презареждане” включва целенасочена грижа и практически упражнения за всеки от 4-те аспекта на нашата вътрешна устойчивост: Тяло, Емоции, Ум и Дух.

Програмата ще продължи 13 седмици и ще се провежда изцяло онлайн. Комбинира записани видео лекции и практики с онлайн срещи в реално време.

Таксата за участие е 300 лв.

“Презареждане” е създадена от експерти с доказан опит в практиката. Водещи на програмата са Мануела Станукова – Маня (опитен консултант, обучител и сертифициран коуч) и Христина Митовска (преподавател по йога и медитация).

Програмата е подходяща за всеки с интерес към личностното усъвършенстване, който търси израстване и изграждане на по-добра своя версия. Особено полезна е за мениджъри (хора на ръководни позиции, отговарящи за процеси, бюджети, екипи и компании), експерти (професионалисти, на които се налага да се напасват динамично към постоянно променящите се работни предизвикателства) и родители (работещи родители, които съчетават отговорностите, свързани с отглеждане на децата, и професионалната си реализация).

Участието в програмата дава достъп до:

• 13+ видео лекции;
• 13+ йога практики, медитации или конкретни техники;
• 13 индивидуални упражнения за прилагане на наученото;
• общност от съмишленици за споделяне и подкрепа;
• 5 групови онлайн срещи с водещите;
• 4 бонус практики;
• допълнителни ресурси за гледане и четене.

Благодарение на онлайн формата участниците имат възможност да се включат от всяко място с интернет, в удобно за тях време и да управляват своето темпо.

След края на програмата участниците ще:

• Знаят как да се грижат по-добре за своята енергия и личен капацитет;
• Гледат на ежедневния стрес и справянето с него през нов, свеж и неочакван ъгъл;
• Разбират по-добре как работи техният вътрешен свят (емоции и мисли), когато са под напрежение и как могат да се справят с тези ситуации;
• Ползват техники, чрез които по-лесно да запазват самообладание в трудни моменти;
• Могат да поглеждат на ежедневните проблеми през различни перспективи и да избират тази, която ще ги мобилизира и ще им помага да ги преодолеят;
• Преоткрият важните за тях неща, на които искат да обръщат внимание в ежедневието си;
• Ползват осъзнато вътрешната си сила, за да постигат желаната промяна и развитие;
• Могат да изграждат полезни навици за поддържане на личната си енергия. 

Подробности за съдържанието на програмата, водещите и как да се запишете можете да откриете на страницата “Презареждане” 2022.

Именно затова споделяме няколко идеи за нещоправене в този така специфичен и хубав период. Идеята е да адресираме не само физическото здраве, което всички сме съгласни е от изключителна важност, но и нашето ментално и духовно здраве, без което всъщност физическото или няма никакъв смисъл или рано или късно бива компрометирано. Разбира се списъкът може да е много по-дълъг и разнообразен, посланието тук е да открием и запълним времето и вниманието си с интересни, смислени и презареждащи нещоправения. 

1. Посадете цветя и билки на балкона! Макар пролетта да профуча покрай нас с бърза скорост, все още има вариант за засаждане на цветя и подобни на балкона. Ако нямате балкон, може и на прозореца, ако няма и такъв вариант, може да е във входа на блока или градинката пред него. 
2. Разчистете и освежете градинката пред блока. Винаги съм се чудила защо в малките градове и села пространствата пред къщите са оправени, цветни и красиви, а в София и другите големи градове това е рядкост, да не кажа изключение. Тези пространства, казват, не са на никой конкретно, в същото време са общи. И не ги гледаме по 12 часа на ден. Обаче като мина покрай такава цъфнала градинка така ми се пълни сърцето с… все хубави мисли и намерения. 
3. Нещоправене с ръце – пъзел, плетене, бижута, рисуване, бродиране, пирография… списъкът може да е много, много дълъг, според възможностите, желанията, предпочитанията и усещането. Всяко едно от тях е нещоправене и освен красив резултат носи и такова омиротворение и смирение, подобно на  най-дълбоката медитация и упражнения за ума.
4. Омесете хляб/питка! Месенето винаги ми е носило усещане за смисъл, пълнота и цялост. Мирисът му в къщата пък може да направи всяко едно пространство по-уютно, топло и човешко. Може и да не ви се получи от първия път. Но смисълът на месенето не е в това колко вкусна и пухкава питка ще направиш, а как ще наречеш хляба, какво ще му поговориш и споделиш.
5. Потичайте в парка или си пуснете някоя серия упражнения на компютъра и тренирайте. Няма нужда да обяснявам или цитирам всички изследвания, статистики и ползи от спортуването. Допаминът ви е гарантиран, тонусът е на лице, а и ще подготвите тялото за морските приключения!
6. Онази купчинка с книги. Банално е, обаче колко често сме си казвали нямам време за четене. Ех, да можех да прочета и тази книга. А и съм убедена, че всеки (добре де почти всеки) има една купчинка с непрочетени книги и всеки път като мине през книжарница си взема и тази :)!
7. Пренаредете дома си. Малко разместване и подреждане на мебелировката в друга композиция, могат да бъдат така свежа и симпатична промяна и усещане за ново и различно, която може да промени усещането и настроението ви.
8. Напишете писмо до бъдещото си “аз”. Разкаже какво се случва сега, как се чувствате, какво ви тревожи. Опишете как изглежда света днес и как ви се иска да изглежда след 10 години. Разкажете какъв сте вие днес и какъв искате да бъдете след 10 години :)! 
9. Поправете нещо в къщи. Всеки има най-малко един развален контакт, вратичка, дръжка, шкафче, кранче и какво ли още не. Ако нямате инструментите да го поправите, питайте съседите. Чудесен повод да се запознаете с тях и да ги питате как са. Ако и те не знаят, в интернет има толкова видеа, които могат да ви покажат. Това си е цяло нови хоби и умение, с което може впоследствие да се хвалите, че сте усвоили.
10. Обадете се на близките и им кажете, че ги обичате, ей така без повод и причина.

А какви са вашите идеи за нещоправене за презареждане. Споделете и ни вдъхновете!