Публикации

Съществуват много инструменти, методи, програми, самоучители и видеа за това как да се погрижим за себе си: да се вгледаме в това, което ни е важно, да научим нова полезна практика по дадена тема, да се раздвижим, да помислим и да си дадем сметка за нещата в живота ни. Освен че е важно да разберем как да правим това и кое работи за нас, по-ключово е да отделим нужното време.

Създадохме програмата “Презареждане” с  идеята и мисията да помагаме на хората осъзнато и целенасочено да отделят време, за да заредят своите различни аспекти – тяло, емоции, ум и дух. Първото издание през 2021 показа, че тя работи и не само постига тези цели, а и създава осъзнат навик в хората да правят това и след приключване на самата програма. Презареждане отнема време на седмична база, но е и една инвестиция в себе си и презареждане на ресурса, който ни е нужен, за да живеем по-качествен живот. 

Колко време отнема “Презареждане”?

  • 1,5 часа месечно (около 22 мин. седмично) за предварително записани лекции и видеа;
  • 4 часа месечно (около 1 час седмично) за запознаване със и извършване на аудио/ видео практики;
  • 3,5 часа месечно (около 45 мин. седмично) за работа по практическите задания за самостоятелна работа;
  • 1 час месечно за онлайн среща на живо, в предварително уточнени час и ден;

Или много грубо и много средно 10 часа месечно инвестиция в личното благосъстояние и развитие.

Програмата е направена така, че тези 10 часа всеки сам може да управлява, планира разпределя и организира така, че да са удобни и пълноценни за него (изключение прави онлайн груповата среща, която е в ден и час, предварително комуникиран с групата). Тоест може да е рано сутрин, докато пиете кафето си, може и да е късно вечер, след като децата са заспали, може да е в обедната почивка, когато работите от вкъщи, може и да е в уикенда, особено ако няма много какво друго да се прави навън. А може и да е в удобен за вас момент, който виждате като подходящ, имате компютър или телефон пред себе си и чувствате, че имате нужда от това.

Още детайли от програмата „Презареждане 2022“ и отговори на други въпроси, може да видите в това видео:

Срещаме ви и с Даря Добрева, която в интервюто по-долу разказва за личното си преживяване в програмата „Презареждане 2021“.

Разкажи ни малко за себе си и своя професионален път.

Аз съм Даря и през последните години съм се посветила на това да подкрепям хората в професионалното им развитие като Мениджър обучения. Ежедневието ми е приятно натоварено с поредица от тренинги, семинари, индивидуални разговори и безброй срещи. Наред с това, в личен план много държа на качественото време със семейството и здравословния начин на живот. Голяма част от ежедневието ми е посветено на моя 3-годишен син, който постоянно ме предизвиква в ролята ми на майка. Обръщам сериозно внимание и на постоянното ми личностно израстване и себепознание. Това също е много ценно за мен. 

Какво те привлече в програмата „Презареждане“. Защо реши да се включиш?

След периода на майчинството от една година, бях щастлива да се върна към работа. Обученията и контактът с хората много ми липсваха. Отново започнах да се радвам на повече свобода, лично пространство и постепенно планирахме семейно различни приключения. И тогава удари пандемията… След първоначалната мобилизация и оптимизъм относно ситуацията, към края на 2020 г. оцених, че емоционалното и психичното ми състояния са на своя предел. Новият начин на дистанционна работа, редките контакти с колеги и приятели, липсата на зареждащи преживявания и усещането, че изходът от тази ситуация не се вижда, ми причиняваха нервност, гняв, тревожност, депресивни мисли. В личен план имах очаквания, планове, които все се отлагаха и това ме подтискаше. В работен пък – се изтощавах от безкрайните часове пред компютъра, което ми се отразяваше и физически. Чувствах, че най-доброто, което мога да направя е да седна и да премисля ролите си, целите и очакванията си, да пренаредя мислите си и ежедневието си. Тогава ми попадна случайно програмата “Презареждане” и ме привлече със своята цялостност – тяло, емоции, ум, дух. До момента бях обръщала внимание повече върху физическото възстановяване, влизането във форма след майчинството. Навсякъде в пространството се въртят точно такива възможности. Програма “Презареждане” е много по-дълбока и беше точно в целта на моите нужди, исках да се обърна към себе си и да премисля коя съм, как преживявам дните си, какво мога да променя, за да преодолея гневните моменти и безсилието. Хареса ми, че предлага идеи как да повишим личния си капацитет и продуктивност. Познавах Маня лично и знаех, че държи всичко, което прави да е изпипано. Бях срещала информация и за Хриси и някак я усещах близка. Затова реших да им се доверя.

Кое беше най-полезно за теб в хода на програмата?

Във всяка една категория намерих много полезни препоръки, които си припомням и до днес. В секция тяло не бях осъзнала колко важни са периодите на възобновяване и как в цялото препускане през деня въобще не им отделям място.  А в категориите емоции и ум открих дихателните практики за овладяване на емоциите, както и техниките за справяне с личните саботьори и пренаписване на ситуациите. Хареса ми, че в програмата има много практичност, инструменти, които да изпробваш и да  прецениш какво работи за теб.

А кое беше най-предизвикателното?

Не мога да кажа, че намерих нещо за предизвикателно. Програмата е гъвкава, предлага ти много начини как да подходиш към всяка от седмиците и това ти позволява да се съобразиш с натоварването и приоритетите си. Единствено бих казала, че не успях да се възползвам от разговорите на живо и контакта с останалите участниците, което ми липсваше.

Днес, месеци след края на програмата, какво от наученото прилагаш най-често?

Във физически план – да се храня през деня, да намаля кафето и да презареждам с кратки разходки на обяд. Търся по-често връзката с природата. Задавам си много повече въпросите “как се чувствам и какво стои зад тази емоция”. А когато се почувствам някак притисната от ситуацията, се опитвам да я огледам и да “пренапиша”.

Защо би препоръчала „Презареждане“ на свои колеги/ приятели?

Една от целите ми в програмата беше в края на работния ден да не изпитвам ежедневно главоболие и изтощение, за да мога да се насладя на личното време със семейството. Бих казала, че към днешна дата в много по-голям процент от времето успявам да го постигна, защото в някаква степен успях да променя навиците си. Програмата ми помогна да преосмисля какво ми пречи да се чувствам позитивна и заредена в ежедневието си. Насърчи ме да опитам да променя някои моменти в деня си, като почивки, време за себе си, периоди на възобновяване, възприемане на случващото се. Струва си да се опитат всички инструменти и да се превърнат в полезни навици.

Повече за „Презареждане 2022“ и как може да се включите в нея, може да намерите тук.

Каним ви да преживеете частица от програмата “Презареждане 2022” като безплатна лекция на тема „Емоциите на фокус“. По време на събитието ще имате възможност да усетите как протича самата програма, каква е структурата и какви са практическите ползи, които дава. Темата, която избрахме да представим, е част от втория от 4-те важни аспекта в програмата – Емоции. Заедно с водещите Мануела Станукова и Христина Митовска ще ви очакваме на 11.01.2022 от 19:00 ч.

Събитието е безплатно, но изисква предварителна регистрация на този линк.

Основни теми:

  • Какво е важно да знаете за емоциите?
  • Каква е тяхната роля в ежедневието ни?
  • Какво ни се случва, когато сякаш заслепени от емоциите, казваме или правим неща, за които съжаляваме в последствие (емоционални отвличания)?
  • Разпознаване и назоваване на емоциите.

С какво ще си тръгнете?

  • Ще имате по-ясна представа защо емоциите са толкова значима част от нашето ежедневие;
  • Ще знаете разликата между това да “контролираш” и да “регулираш” емоционалните си състояния и кое е по-полезно;
  • Ще имате по-задълбочено разбиране за това как да използвате емоциите си “умно”, вместо те да “използват” вас;
  • Ще изпробвате конкретни техники за ефективно регулиране на емоционалното си състояние.

Подробна информация за програма „Презареждане 2022“ може да откриете тук.

“Препоръчвам ви програма „Презареждане“, ако наистина искате да си припомните кое е важно за вас, за да се почувствате по-добре днес и сега!”

Катрин Иванова има дълъг опит в сферата на медиите, а от две години се занимава с рекламни комуникации. Вярва, че зад всеки важен проект стои добър екип. Харесва ѝ да усеща как един проект се случва и как става успешен. Уважава гледната точка на бизнеса и добре планирана стратегия. За това трябва време и развитие. Всичко се крие в постоянството и в подготовката. Вярва в добрата подготовка и предвиждането на рисковете. Обича предизвикателствата. От години живее и работи в изключително динамична среда.

Научава за “Презареждане” от социалните мрежи миналия декември и решава да се включи в програмата, защото е изпитвала нужда да си подари нещо за Коледа. Тогава тя има нужда точно от презареждане, подреждане, да се вгледа в себе си и да се върна към своето АЗ след една изключително динамична година, изпълнена с много промени. 

За нея е било особено важно да се мобилизира и да участва във всички срещи на програмата. Да си постави като приоритет програма “Презареждане” за самата себе си.

Като много важни за себе си поуки от програмата тя отличава:

  • Почивката след работа не възстановява енергията, от която имаме нужда. Мобилизацията и продължителната работа без прекъсване ни изтощава и травмира. Изключително важно да е се редуват работата  с почивка.
  • ВСЕКИ ДЕН е добре да си въведем собствена практика за възобновяване на енергията.
  • Важно е да създадеш собствена релаксираща практика в края на деня. 

Катрин споделя и че е придобила навика да споделя редовно и да обменя мисли и емоции. Да разпознава емоциите си, да усеща вътрешното си състояние и да елиминира саботиращите мисли. Да анализира различни конфликтни ситуации и да ги „пренаписва“, като анализира и идентифицира емоциите си и вникне по-надълбоко в тях. Изненадана е колко полезно е това и как променя перспективата, от която оценяваме даден проблем на пръв поглед. Описанието на мислите и чувствата „на спокойно“ ни дава много често различна перспектива и ни позволява да разберем, че гневът ни не винаги е справедлив и че сме можели да разрешим дадена ситуация по много-добър начин.

Катрин Иванова препоръчва програма “Презареждане” заради изключително добрата подготовка и полезността на програмата. Защото е убедена, че колкото и да знаем, много често не прилагаме важните за нас неща във всекидневието си. Защото много често се заблуждаваме за това как най-правилно да разрешим проблемите, които срещаме. Защото когато намерим време и мотивация да анализираме детайлно дадена проблемна ситуация, то успяваме да я видим по съвсем различен начин и да извлечен поуки за себе си.

И защото много често забравяме кое е наистина ценно и се губим в множеството задачи, в стреса, забравяме как функционират мозъкът ни и тялото ни, забравяме кои всъщност сме ние и кога наистина сме живи и сме себе си.

Повече за преживяването на Катрин в “Презареждане” можете да научите от самата нея във видеото.

Представяме ви и Христина Митовска, или просто Хриси. Тя е ко-водещ и водещ на йога практиките и медитациите в Програмата „Презареждане“. Повече за нея като професионалист, коуч, обучител и човек, може да намерите в следващото интервю.

Коя е Хриси?

За себе си мога да кажа, че съм човек с много интереси, търсения и намирания. Ако говорим работно, фокусът ми е ориентиран към личностовото развитие и подкрепа през инструментите на йога и медитации, семейни констелации, арт терапевтични и творчески подходи. 

Как минава един твой ден? 

Със задължителна, дори и кратка, йога практика и медитация сутрин, планиране на деня, зареждане с вдъхновяваща литература, индивидуални сесии с констелации и преподаване на йога класове. Минава и в разговори и виждане с приятели и споделяне на изминалия ден.

А един твой месец? 

Сходно като деня, но в допълнение с пътувания, разходки, танци. Последните месеци са доста интензивни на много нива и приятните добавки към работните задачи са задължителни. Научих се да си правя визия и целеполагане за всеки месец, тъй като работя самостоятелно, и този процес много ме вдъхновява и ми помага да имам ясен фокус и конкретни цели. 

Какво за теб е вътрешна устойчивост? 

Способността да останем цели, когато е трудно или дори и да се разпаднем, да имаме осъзнаването и силите да се погрижим за себе си или да потърсим подкрепа. Устойчивостта за мен е умението да продължаваме напред, да сме мотивирани, да вярваме, че имаме или ще намерим ресурсите за справяне с предизвикателствата на живота. Но това умение е необходимо да бъде целенасочено развивано и всъщност това е целта на всичко, което споделяме с участниците в програмата Презареждане.

Каква е твоята роля в програмта “Презареждане”? 

Водя йога практиките и медитациите, както и поемем част от фасилитаторския процес в срещите на живо.

На теб лично какво ти носи програмата “Презареждане”? 

Удовлетворение, че повече хора могат да имат достъп до изключително ценни ресурси и инструменти за справяне с предизвикателствата. Носи ми вдъхновение от споделения опит и контакта с участниците.

Защо, според теб, е важно човек да инвестира време и ресурси за подобен тип програми? 

Защото умението да сме устойчиви се развива и възпитава. И особено сега, това е едно от най-важните умения, за да останем вътрешно стабилни, за да сме адекватни на житейските предизвикателства. И колкото по-осъзнато изграждаме и работим върху вътрешната си устойчивост, толкова по-пълноценни – психически, ментално и физически здрави ще сме.

Как ти “презареждаш”? 

С йога практики, медитация, чрез тишината и изкуството, музиката, пътуванията по света и контакта с природата. Много ми помагат и срещите с приятели и забавленията с тях.

Искаме да ви запознаем с Мануела Станукoва, или както всички я познаваме – Маня. Тя е идеолог и основен водещ в програмата „Презареждане“. Малко повече за нея като професионалист, психолог, обучител и човек, може да намерите в следващото интервю.

Коя е Маня?

Човек, който много обича да слуша и да говори; да играе и да почива; да прекарва самостоятелно време и да е сред хора; да търси отговори и да намира въпроси. В професионалния си живот слагам множество шапки и ежедневието ми е един постоянен опит за баланс между тях – на обучител, психолог, коуч, консултант, треньор по фигурно пързаляне. А пък тях се опитвам да ги балансирам с личното ежедневие. Макар че имам много роли, във всяка една от тях вярвам, че с усилие и осъзнатост можем да въздействаме върху средата ни, дори и да е с една дребна окуражителна дума към някого (било то и към самите нас).

Как минава един твой ден?

Различно, ежедневието ми често е разнообразно. Нещото, с което обичам да започвам деня си са няколко минути само за мен, чаша топла вода и кафе. По принцип обожавам бавните утрини, но невинаги ми се отдава да имам такива. След чашата кафе винаги правя един разбор на задачите за деня – професионални и лични и после се захващам с тях. Напоследък съм по-често вкъщи, отколкото в офиса или в тренинг зали (както преди пандемията), затова планирам задължително поне половин час разходка навън, ако може повече – чудесно. Понякога в средата на деня, за да мога да ида в парка, понякога – в края му кръстосвам уличките на квартала. Когато времето и графиците позволяват, разходката е съчетана със срещи с приятели. След работа се опитвам да заделям време за спорт и за готвене, и двете с променлив успех J След вечеря прекарвам време с любимите хора и затварям вечерта с книжка, сериал или напоследък – с рисуване.

А един твой месец?

Хммм… не знам дали мога да го опиша. Първичната ми реакция на този въпрос беше: “В няколко изречения?! Да, бе, ще стане нечетимо!“. После се замислих, че това е така, понеже водя много динамичен живот и дните ми не си приличат едни с други, камо ли пък седмиците или месеците. Професията и бранша ми определят част от тази динамика и това, че ежедневно се сблъскам с безброй предизвикателства. Освен това, комбинацията от роли (напр.: професионалист, партньор, родител, приятел, близък, доброволец, организатор на групата по народни танци и др.), с които всеки от нас (мисля) балансира и това, че се опитвам да работя, да творя нови неща, да развивам себе си, да почивам, да се презареждам, дава за мен още един поглед към предизвикателствата на ежедневието.  

Какво за теб е вътрешна устойчивост?

Да можеш да се изправиш, ако паднеш, и да погледнеш на падането с любопитство как следващия път да паднеш по-леко, да се изправиш по-бързо или въобще да не падаш. Идеята за вътрешната устойчивост предизвика интерес в мен още назад в годините, когато се занимавах с фигурно пързаляне. Тогава, абсолютно неметафорично падах и се налагаше да ставам по 20-тина пъти на тренировка; винаги ми е било интересно да разбера повече за това какво ни позволява, в психологически план, да не се откажем, да тръгнем на 21-вия опит за скок и наистина да го направим успешен.

Каква е твоята роля в програмата “Презареждане”?

Аз съм основният водещ на Презареждане и човекът, в чиято глава се зароди идеята за програмата. Но влизам и в ролята на учащ се човек, защото Презареждане е точно толкова приключение за участниците, колкото и за нас с Хриси и другата част от екипа!

На теб лично какво ти носи програмата “Презареждане”?

Предизвикателство, вълнение, любопитство, удовлетворение, нови идеи и досег с прекрасни хора :).

Защо според теб е важно човек да инвестира време и ресурси, за подобен тип програми?

Вярвам, че всеки от нас има капацитета да се развива и да подобрява ежедневието си. И тук обръщам внимание на това, че да се развиваш не значи да не приемаш себе си. А да изхождаш от позиция на едновременно зачитане и уважение на това, което си, и любопитство и интерес към това, което можеш да станеш.

Защото понякога човек има нужда да чуе нови неща, за да излезе за малко от филмите в главата си или да чуе неща, които знае, но по нов начин; да осмисли и подреди опита от ежедневието си в малко по-ситематизиран и структуриран подход.

И не на последно място – вярвам и че човек има нужда да се развива и да надгражда себе си, но има нужда и да спира и да дава пространство на новите перспективи и идеи да покълнат. Затова смятам, че всяка такава инвестиция е смислена и полезна, когато се случва целенасочено, осъзнато и във времето, в което човек е готов да чува и да расте.

Как ти “презареждаш”?

По много различни начини, като непрекъснато обогатявам списъка с идеи, например напоследък рисувам много. Но стандартно нещата, които ми позволяват да презаредя, са сън (дори 15-минутна следобедна дрямка); време сред природата, ако е прекарано в движение – още по-добре; тичане (в парка); време със семейството и приятели, особено прекарано в игра, макар че понякога бордовите игри, които играем, да имат напрягащо сложни правила; правене на креативни неща (например картички или някой по-забавен и нестандартен подарък за рожден ден/ друг повод).

“Успях отново да намеря себе си и да се справя с трудните ситуации”

Ралица Куманова се определя като човек, който постоянно търси баланса в живота си – между професионалния и личния път, както и семейните ангажименти. Затова и в последните няколко години доста обръща внимание на теми, свързани с личностното развитие.

Занимава се с тестване на софтуер и в работата ѝ има доста динамика. Необходимо е човек да е много фокусиран и отговорен в изпълнението на задълженията си.

Попада на програмата “Презареждане” случайно, в период след загуба на близък роднина и доста сътресения в личния си живот. В този период на мини хаос от емоции и задължения тя има нужда от презареждане и връщане към стабилност.

В “Презареждане” тя успява да се обърне отново към емоциите си и да ги дефинира. Припомня си колко е важно да обръщаме внимание на важни неща като съня, например.

Сред предизвикателства за себе си в хода на “Презареждане” откроява това, да се научи да открива саботьорите в ежедневието си, тези мисловни модели, които понякога ни пречат да се справяме със задачите си.

Ралица споделя, че чрез програмата успява отново да намира себе си и да се справя с трудните ситуации. Например, често преди важни срещи, прилага дихателните практики, които е научила по време на “Презареждане” от Хриси. 

Препоръчва програмата на всеки, който иска да даде малко време на себе си и да се насочи към справяне с проблемите, като същевременно оценява положителните неща в своя живот.

Повече за преживяването на Ралица в „Презареждане“ може да научите от нея самата във видеото:

“Най-полезно за мен беше да разбера моите силни и слаби страни”

Срещаме те с част от участниците в първото издание на програма “Презареждане”.

Днес в тази поредица от интервюта представяме Радослава Величкова и ѝ благодарим, че разказва за своето преживяване.

1.  Разкажи ни малко за себе си и своя професионален път.

Казвам се Радослава Величкова (Ради), на 36 години съм. Майка на две прекрасни деца, Вяра (7) и Матей (3).

Моят професионален път започна още докато бях студентка в Софийски университет. Работих като продавач-консултант в „Marella“ и „Ermenegildo Zegna“ и тази първа работа ми даде много. Научих се как да общувам с по-претенциозни и богати хора и как да изграждам доверие.

След това започнах работа в IT компанията „Немечек“. В продължение на около 9 години бях в Sales екип, първо като бизнес консултант, а после – технически консултант. Отговарях за цялостната концепция по внедряване на софтуер за недвижими имоти, FM center. От първите срещи с клиента, анализ на структурата на организацията, в която ще се внедрява софтуер, внедряване и последващ support в рамките на обслужването на съответния клиент. „Немечек“ ми даде много не само от професионална гледна точка, но и от чисто човешка. Там изградих много трайни приятелства, които и досега поддържам.

След това реших рязко да сменя посоката на моето развитие, имах нужда от нещо ново. Преди 4 години започнах работа в „Медия Пат България“ – коренно различна от IT сферата. Фирмата е шведска, с офиси в Стокхолм, София, Копенхаген, Лондон, LA и др. Одитираме рекламни агенции как изпълняват обещания план за съответния клиент (например H&M), за съответния пазар. Аз отговарям за европейските пазари и основно работя с руски (който ми е майчин) и английски. От моите клиенти са H&M (9 пазара), Heineken (9 пазара), Pandora (3 пазара), Bosch (2 пазара), Arla (1 пазар), Kraft Heinz (6 пазара), Tchibo, Beiersdorf и др. 

2. Какво те привлече в програмата „Презареждане“. Защо реши да се включиш?

Реших да се включа в програмата „Презареждане“, защото имах нужда след дългото майчинство и пандемията да презаредя. А и да намеря себе си. Бях в дълъг размисъл дали да остана да работя в „Медия Пат“ или да търся отново нова работа.

Не на последно място, още от „Немечек“ познавах Нели и Слави. И когато Нели сподели за програмата „Презареждане“ във Facebook, бях убедена, че това е  моето място.

3. Кое беше най-полезно за теб в хода на програмата?

В хода на програмата ми беше най-полезно да разбера моите силни и слаби страни. Да науча много нови техники, както за овладяване на емоциите, така и как да се приема такава, каквато съм и да не си „набивам канчето“ и да бъда прекалено критична към себе си. Също така как през деня да намеря време и да „презаредя“. Как да си организирам деня така, че да успея да си свърша работата.

4. А кое беше най-предизвикателното?

Най-предизвикателното беше да се науча да си разпознавам емоциите, да ги приема, да се науча да ги овладявам. И другото предизвикателно беше, да пренапиша сценарий на някои случки от ежедневието си.

5. Днес, месеци след края на програмата, какво от наученото прилагаш най-често?

Днес, след месеци, винаги започвам деня си с подготовка за работа. Слагам си чаша кафе и вода на бюрото. Подготвям плана, в който разписвам какво ще правя през деня. Вечерта се опитвам да мина мислено през целия ден и да си дам равносметка кога и защо съм реагирала по еди кой си начин.

Всяка вечер преди лягане благодаря за всеки един миг от изминалия ден. Чувствам се адски добре, че успявам да бъда по-организирана и по-фокусирана.

6. Защо би препоръчала „Презареждане“ на свои колеги/ приятели?

Програмата бих я препоръчала на всеки, който има нужда да презареди, да намери себе си, да си отговори на въпросите, на които преди не е могъл да си отговори. Има толкова много нова и интересна информация и техники за работа със себе си, че според мен всеки, който реши да се запише, не би сбъркал да се впусне в това „приключение“.

За Маня и Хриси нищо не казах. Но искам да им благодаря за отдадеността и хъса, с който направиха всеки един модул. За онлайн срещите, в които обсъждахме как сме и как се чувстваме.

Благодаря, че ви има и че продължавате да „заразявате“ хората с положителни емоции всеки ден.

“Презареждане” 2022 вече е отворена за нови записвания. Цялостната програма за изграждане на вътрешна устойчивост и полезни навици за добър живот ще започне през февруари и ще продължи до май 2022 г. Само 50 участници ще имат възможност да се включат, като крайният срок за записване е 21 януари 2022 г.

„Презареждане” подкрепя участниците да подобрят качеството си на живот,  като им дава конкретни и практични инструменти, които могат да прилагат на ежедневна база.

Фокус на програмата е изграждането на вътрешна устойчивост –  личната способност да се справяме с предизвикателствата по възможно най-добрия начин, като се адаптираме към промените и се развиваме от опита, който получаваме. 

За целта програма “Презареждане” включва целенасочена грижа и практически упражнения за всеки от 4-те аспекта на нашата вътрешна устойчивост: Тяло, Емоции, Ум и Дух.

Програмата ще продължи 13 седмици и ще се провежда изцяло онлайн. Комбинира записани видео лекции и практики с онлайн срещи в реално време.

Таксата за участие е 300 лв.

“Презареждане” е създадена от експерти с доказан опит в практиката. Водещи на програмата са Мануела Станукова – Маня (опитен консултант, обучител и сертифициран коуч) и Христина Митовска (преподавател по йога и медитация).

Програмата е подходяща за всеки с интерес към личностното усъвършенстване, който търси израстване и изграждане на по-добра своя версия. Особено полезна е за мениджъри (хора на ръководни позиции, отговарящи за процеси, бюджети, екипи и компании), експерти (професионалисти, на които се налага да се напасват динамично към постоянно променящите се работни предизвикателства) и родители (работещи родители, които съчетават отговорностите, свързани с отглеждане на децата, и професионалната си реализация).

Участието в програмата дава достъп до:

  • 13+ видео лекции;
  • 13+ йога практики, медитации или конкретни техники;
  • 13 индивидуални упражнения за прилагане на наученото;
  • общност от съмишленици за споделяне и подкрепа;
  • 5 групови онлайн срещи с водещите;
  • 4 бонус практики;
  • допълнителни ресурси за гледане и четене.

Благодарение на онлайн формата участниците имат възможност да се включат от всяко място с интернет, в удобно за тях време и да управляват своето темпо.

След края на програмата участниците ще:

  • Знаят как да се грижат по-добре за своята енергия и личен капацитет;
  • Гледат на ежедневния стрес и справянето с него през нов, свеж и неочакван ъгъл;
  • Разбират по-добре как работи техният вътрешен свят (емоции и мисли), когато са под напрежение и как могат да се справят с тези ситуации;
  • Ползват техники, чрез които по-лесно да запазват самообладание в трудни моменти;
  • Могат да поглеждат на ежедневните проблеми през различни перспективи и да избират тази, която ще ги мобилизира и ще им помага да ги преодолеят;
  • Преоткрият важните за тях неща, на които искат да обръщат внимание в ежедневието си;
  • Ползват осъзнато вътрешната си сила, за да постигат желаната промяна и развитие;
  • Могат да изграждат полезни навици за поддържане на личната си енергия. 

Подробности за съдържанието на програмата, водещите и как да се запишете можете да откриете на страницата “Презареждане” 2022.

Лятото е от онези прекрасни сезони, които ни подаряват както още няколко топли и светли часа през деня и немалко време, в което да се погрижим за себе си и да презаредим, отпочинем и преоткрием неща за правене. 

Именно затова споделяме няколко идеи за нещоправене в този така специфичен и хубав период. Идеята е да адресираме не само физическото здраве, което всички сме съгласни е от изключителна важност, но и нашето ментално и духовно здраве, без което всъщност физическото или няма никакъв смисъл или рано или късно бива компрометирано. Разбира се списъкът може да е много по-дълъг и разнообразен, посланието тук е да открием и запълним времето и вниманието си с интересни, смислени и презареждащи нещоправения. 

  1. Посадете цветя и билки на балкона! Макар пролетта да профуча покрай нас с бърза скорост, все още има вариант за засаждане на цветя и подобни на балкона. Ако нямате балкон, може и на прозореца, ако няма и такъв вариант, може да е във входа на блока или градинката пред него. 
  2. Разчистете и освежете градинката пред блока. Винаги съм се чудила защо в малките градове и села пространствата пред къщите са оправени, цветни и красиви, а в София и другите големи градове това е рядкост, да не кажа изключение. Тези пространства, казват, не са на никой конкретно, в същото време са общи. И не ги гледаме по 12 часа на ден. Обаче като мина покрай такава цъфнала градинка така ми се пълни сърцето с… все хубави мисли и намерения. 
  3. Нещоправене с ръце – пъзел, плетене, бижута, рисуване, бродиране, пирография… списъкът може да е много, много дълъг, според възможностите, желанията, предпочитанията и усещането. Всяко едно от тях е нещоправене и освен красив резултат носи и такова омиротворение и смирение, подобно на  най-дълбоката медитация и упражнения за ума.
  4. Омесете хляб/питка! Месенето винаги ми е носило усещане за смисъл, пълнота и цялост. Мирисът му в къщата пък може да направи всяко едно пространство по-уютно, топло и човешко. Може и да не ви се получи от първия път. Но смисълът на месенето не е в това колко вкусна и пухкава питка ще направиш, а как ще наречеш хляба, какво ще му поговориш и споделиш.
  5. Потичайте в парка или си пуснете някоя серия упражнения на компютъра и тренирайте. Няма нужда да обяснявам или цитирам всички изследвания, статистики и ползи от спортуването. Допаминът ви е гарантиран, тонусът е на лице, а и ще подготвите тялото за морските приключения!
  6. Онази купчинка с книги. Банално е, обаче колко често сме си казвали нямам време за четене. Ех, да можех да прочета и тази книга. А и съм убедена, че всеки (добре де почти всеки) има една купчинка с непрочетени книги и всеки път като мине през книжарница си взема и тази :)!
  7. Пренаредете дома си. Малко разместване и подреждане на мебелировката в друга композиция, могат да бъдат така свежа и симпатична промяна и усещане за ново и различно, която може да промени усещането и настроението ви.
  8. Напишете писмо до бъдещото си “аз”. Разкаже какво се случва сега, как се чувствате, какво ви тревожи. Опишете как изглежда света днес и как ви се иска да изглежда след 10 години. Разкажете какъв сте вие днес и какъв искате да бъдете след 10 години :)! 
  9. Поправете нещо в къщи. Всеки има най-малко един развален контакт, вратичка, дръжка, шкафче, кранче и какво ли още не. Ако нямате инструментите да го поправите, питайте съседите. Чудесен повод да се запознаете с тях и да ги питате как са. Ако и те не знаят, в интернет има толкова видеа, които могат да ви покажат. Това си е цяло нови хоби и умение, с което може впоследствие да се хвалите, че сте усвоили.
  10. Обадете се на близките и им кажете, че ги обичате, ей така без повод и причина.

А какви са вашите идеи за нещоправене за презареждане. Споделете и ни вдъхновете!